Vaincre la dépression en 5 étapes

Les statistiques montrent qu’une personne sur six expérimente un épisode dépressif au cours de sa vie. En mars 2017, la dépression qui est un trouble mental courant touchait environ 322 millions de personnes dans le monde selon OMS. Les facteurs qui augmentent votre risque de développer une dépression sont : les antécédents personnel ou familial de dépression, le sexe féminin, le jeune âge, traumatisme crânien, situation économique précaire, faible estime de soi, stress chronique, faible support social, maladies chroniques, etc. Quoi faire pour vaincre la dépression ? Continuer la lecture jusqu’à la fin pour trouver des mesures à appliquer pour y faire face.

La dépression se définit comme un état pathologique caractérisé par une humeur triste et douloureuse associée à une réduction de l’activité psychomotrice et à un désintérêt intellectuel (Larousse médicale).

Comment se manifeste-t-elle ?

La dépression peut se manifester par une tristesse marquée, un désintérêt à faire des activités habituelles associés à d’autres manifestations telles que : perturbation du sommeil, manque de concentration et autres.

Les symptômes de la dépression, d’une durée d’au moins 2 semaines, sont les suivantes :

Image illustrant une personne prète à
passer àl'acte à cause de la dépression

1)      Abaissement de l’humeur 

2)      Perte d’intérêt pour les activités qui vous procuraient du plaisir auparavant 

3)      Diminution ou augmentation de l’appétit qui peut être associée à une perte ou un gain de poids 

4)      Perturbation du sommeil : insomnie à type d’endormissement ou de rendormissement. Cela peut se manifester également par une hypersomnie

5)       Sentiments injustifiés de culpabilité ou culpabilité excessive et inappropriée

6)      Fatigue ou perte d’énergie

7)      Diminution de la concentration et de l’attention

8)      Diminution de l’estime de soi et de la confiance en soi

9)      Idées suicidaires

Si vous présentez 5 ou plus parmi ces symptômes chaque jour pendant deux semaines ou plus, peut-être que vous souffrez d’une dépression. Si 5 symptômes ou plus sont présents et inclus une perte d’intérêt pour les activités qui vous procuraient du plaisir auparavant, et/ou un abaissement de l’humeur, vous souffrez probablement d’une dépression majeure. Consultez un médecin pour lui parler de vos préoccupations.

A noter que ces symptômes doivent être présents pendant au moins 2 semaines et  avec perturbation de votre fonctionnement normal.

Qu’est ce qui alimente et fait perdurer la dépression ?

1)      Rumination : Revenir sur des problèmes du passé ou poser des questions auxquelles il est impossible de répondre.

2)      Pensées négatives : Vous considérez le passé comme un échec, le présent comme un fardeau et l’avenir comme incertain. Ce qui peut vous pousser à des idées suicidaires.

3)      Inactivité : retrait aux activités habituelles, vous restez au lit. Vous vous sentez incapable d’affronter la journée à venir. Ce qui fait le jeu de l’état dépressif qui vous oblige à rester au lit et à fuir les tâches quotidiennes.

4)      Repli sur soi : Evitez de voir les autres et ne pas communiquer avec votre entourage.

5)      Honte : avoir honte de votre dépression

6)      Culpabilité : Vous sentir coupable d’être dépressif

7)      Désespoir : Penser que vous ne sentirez jamais mieux ou que la situation ne s‘améliorera jamais.

 Quoi faire pour vaincre votre dépression ?

Image illustrant une personne dépressive.

Il faut avoir un plan bien défini :

1-      Définissez votre problème : il peut s’agir de :

-          Problème de logement

-          Santé

-          Divorce

-          Faible estime de soi

-          Problème familial

-          Problèmes financiers

-          Etc…

2-      Une fois que vous avez fini avec la liste de vos problèmes, explorez des pistes de solutions. Consignez par écrit toutes les solutions possibles.

 Ces questions peuvent vous aider à trouver des solutions :

-          Comment avez-vous résolu un problème pareil par le passé ?

-          Comment d’autres personnes (amis ou proches parents) ont procédés face à ce type de problème ?

3-      Evaluer vos solutions. Choisissez les solutions qui paraissent les plus réalisables. Pesez le pour et le contre pour chacune.

4-      Après avoir pesé le pour et le contre, essayez une solution. Divisez la solution à l’essai en plusieurs étapes pour vous faciliter la tâche afin d’arriver à la réaliser correctement.

5-      Faites un bilan de vos progrès :

-          Vous avez essayé une solution. Evaluez l’aide qu’elle vous a apportée pour résoudre votre problème. Est-ce que vous êtes prêt à passer à des étapes supplémentaires ou essayer une autre solution ou passer à un autre problème ? A vous d’en juger. Soyez conscient de vos progrès.

Récapitulatif sur les mesures qui peuvent vous aider à vaincre la dépression :

-          Identifier la source de vos problèmes et trouver des solutions

-          Prendre soins de vous et de votre environnement

-          Prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil : faire de l’exercice physique, établir un calendrier, surveiller votre consommation de boissons stimulantes ou à base caféine, inventer une routine pour aller se coucher, éviter de rester au lit si vous n’arrivez pas à dormir.

-          Gérer les pensées suicidaires : Considérez vos sentiments de désespoir comme un symptôme de la dépression non un fait. Dites à un ami ou un membre de votre famille comment vous vous sentez. Et surtout, n’oubliez pas à consulter un médecin pour lui faire part de vos préoccupations. Dans certains cas, ces mesures seules peuvent ne pas être suffisantes pour vaincre la dépression et votre médecin va devoir vous placer sous antidépresseurs. Et, soyez-en sûr vous n’êtes pas dépressif parce que vous êtes faible ! Une personne sur six est confrontée à la dépression au cours de sa vie. Vous n’êtes pas seul ! Parlez-en dans votre entourage et demandez de l’aide.

       Merci d’avoir visité le blog MC Santé Plus.

       Ecrivez vos questions en commentaires ou via le formulaire de contact.

      Merci de partager, liker et laisser des commentaires !

  

                                                                                       
Marc CASIMIR, MD, MF.